退休后的不适主要指“黄昏”心理，通常表现为“情感消沉，精神衰退”，是一种有害身心健康的“不安定因素”，需要通过自我调适来加以消除。以下是一些常见的调治方法。

冷落遗弃感：有的老年人退休后觉得失去了工作、失去了权力，生活中没有了迎来送往的热闹，觉得不能再在职权的舞台上“表演”，心里便会产生萧条冷落之感。

分析与调适：由于自尊心过强，同时受虚荣心的驱使，对自己的“角色转换”想不通，因而产生消极自弃情绪。从健康的角度讲，情绪消极，人的抗病能力就会下降，对生活会产生不良影响。其实，“丢权”变老，犹如季节转换，是人生的必然规律。一位退休老人说得好：“草随风动，权随职走，退休离职，天经地义，有什么好懊恼失意的。”记住这句话，用平常心做好“角色退场”吧。

累赘包袱感：有的老年人常常感到自己无能为力，不能再为家里做事，认为自己是子女的累赘和包袱，因而产生悲观失望的想法。

分析与调适：老年心理学认为，关门养老，困守斗室的消极养老，自然禁闭的养老方式只会越养越老。退休之后必须进行人生二次创业，这个创业不仅是指再工作，也是指再寻找新的生活内容和兴趣。

怀旧回归感：有的老年人多愁善感，留恋过去，常沉湎于对往事的回忆中，其思绪多集中于过去艰辛的生活。

分析与调适：老年人有许多反常的心理，比如记不得最近的事，偏记得很久以前的事;记不得快乐开心的事，偏记得悲观伤心的事。凡事要往好处想，可以回忆战争年代生龙活虎的场面，或打了胜仗凯旋时的欢快情景；可以仔细咀嚼“不幸中的万幸”和“人间正道是沧桑”这两句话，冲淡愁绪，感受眼前幸福的存在。（求 理来源：中国老年报）