天气渐热，尤其是南方地区湿热交加。这种天气，让不少老年人特别是慢性病患者犯了难，不运动怕血糖、血压等指标波动；运动又怕天热引起身体不适，夏季到底该如何锻炼呢？

　　选对时间 化整为零

　　夏日，阳光毒辣、气温偏高、人体出汗较多，不分时段盲目锻炼，易引起中暑、昏迷等症。专家提醒，夏季运动最好选在室内或气温较低的清晨、傍晚，但晚上10点以后就不要再锻炼了，否则会影响睡眠。室内运动虽能避光直射，可有些健身房空调开得过大，空气流通性较差，所以每次锻炼应控制在1小时以内。

　　另外，运动时间可安排得灵活些，把整块时间分散到全天多个时段，每次20分钟左右；早上做做操，中午在室内练哑铃、呼啦圈，晚上跳广场舞或健步走，此举既能保证锻炼效果，身体又不会过于疲惫，是夏季运动的较好选择。

　　选对项目 量力而行

　　夏季健身宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。不同年龄段的人，可根据个人喜好选择适合自己的运动项目。老年人练习太极拳、八段锦；中年人适合快走、健身操；青年人则宜选择篮球、网球等竞技项目。同时，要把握好运动强度，循序渐进，不争不抢。一旦出现低血糖或过度疲劳，应立即停止，及时补充水分和碳水化合物。

　　若长年坚持某项运动，到了夏季要适当减量。例如，平时每天慢跑1小时，夏天跑40分钟就够了，运动总量比春秋两季少三分之一。

　　出汗较多 及时补水

　　运动时出汗能散发热量、调节体温、消耗能量，但天热时运动，出汗过多，盐分大量流失，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋。

　　专家建议，运动前10~15分钟，最好喝450~600毫升水；运动过程中，每15分钟喝些运动饮料，少量多次喝两小口即可；运动后不能“一次喝个痛快”，否则会引起头痛、呕吐等现象。

　　夏季运动 掌握窍门

　　为了让人们锻炼得更安全，美国体育健身医学会专门给出了一些夏季运动小提示，让您在热天里也能享受运动带来的乐趣。

　　穿浅色棉质衣服 浅色衣服能减少热量吸收，纯棉材质散热、吸汗，让人在运动时感觉更舒适。

　　穿插暂停多休息 运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，有助于防止中暑。

　　别直吹空调电扇 锻炼时，直接吹空调、电扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗力。

　　不要马上去洗澡 运动后大汗淋漓，冲凉容易感冒，而且还会造成肌肉紧张，最好休息15分钟后再用温水洗澡。

　　转自：中国老年报（晓 琳）